Як схуднути без дієт та тренувань: 5 корисних звичок для твоєї стрункості

Кето-дієта, середземноморська, японська, флекситаріанська, кефірна, гречана, інтервальне голодування, сушка, табата, силові, кардіо - як тільки ми приймаємо рішення схуднути, на нас буквально обрушується цунамі з різноманітних способів позбутися зайвих кілограмів. І всі вони зводяться до одного рецепту: піт та голод.

Невже немає жодного способу скинути зайву вагу, не вдаючись до таких радикальних заходів?

Виявляється, мати струнке тіло без нескінченних дієт та виснажливих тренувань можна. Стрункість - це не завжди про обмеження. Це більше про усвідомленість та турботу про себе.

Сьогодні хочу поділитися з тобою п'ятьма простими звичками, які допоможуть тобі схуднути м'яко та ефективно, а шлях до стрункості перетворити на справжнє задоволення.

1. Слухай тіло, а не калорії

Що ти насправді їси, коли ти їси? Дивне, начебто, питання. Але ти просто спробуй задавати його собі щоразу, коли твоя рука тягтиметься до чергової булочки, шоколадки або шматочка тортика.

Ми настільки звикли вирішувати всі свої проблеми за допомогою їжі, що у психології вже давно існує поняття компульсивного переїдання. Це коли ми «заїдаємо» - свій стрес, апатію, страх, самотність чи тривогу... У результаті звичка негайно бігти до холодильника або в кондитерську стає способом життя.

«Я дійсно хочу їсти, чи це в мені каже нудьга, стрес, звичка?» Наше тіло - мудрий навігатор, навчися прислухатися до його сигналів. Заміни шкідливу звичку заїдати тістечками проблеми звичкою усвідомлено дивитись на свою тарілку. «Як я почуватимуся завтра, якщо з'їм все це?» - ще одне питання для формування усвідомлених стосунків з їжею.

Можливо, торт допоможе тобі зараз відчути себе трохи краще, але що буде завтра? Зайвий сантиметр на талії, і той самий набір невирішених проблем. Давай спробуємо не лікувати симптоми, а усувати їх причини.

Якщо відмовитися від перекусів буде спочатку складно, заміни звичні солодощі на здорову їжу - яблука, горіхи, зелень. Прочитай мою статтю про жироспалюючі продукти  - у їхньому списку можна знайти їжу на будь-який смак. А скласти оптимальне меню щодня допоможе мій бот – з його допомогою твій раціон буде не тільки здоровим, а й таким, що закриває всі твої потреби в кожен період твого циклу.

2. Їж повільно

Звичка їсти на ходу, біля екрану, паралельно продовжуючи вирішувати мільйон справ, також сприяє переїданню. Ти продовжуєш їсти, навіть коли організм уже наситився.

Перетвори кожен прийом їжі на ритуал: прибери телефон подалі, сервіруй стіл, пережовуй повільно, насолоджуючись смаком кожного шматочка їжі.

Дослідження показують: такий підхід до їжі знижує кількість з'їденого майже на третину. На мою думку, це досить вагомий аргумент на користь «повільної їжі».

3. Рухайся в задоволення

Схуднення без фізичної активності можливе, але здорове схуднення зі стабільним результатом - це завжди про радість від руху.

Зверни увагу, йдеться про радість. А не про катування у спортзалі. Більшість жінок, які приймають рішення схуднути, зриваються не лише через суворі дієти - ще однією причиною відсутності результату є ставлення до спорту. «Потрібно спалити торт». «Треба скинути вчорашні шашлики». «Пропустила тиждень - сьогодні надолужу за все».

Все відбувається через насильство над собою, наче тіло - це ворог, якого треба карати за з'їдене. Хіба треба говорити, що таке ставлення створює ще більше стресу, а зал чи бігова доріжка перетворюються на камеру тортур. Яка там радість...

Стань союзником своєму тілу. Вибирай ті рухи, які приносять тобі задоволення - ось що запустить твій метаболізм, покращить настрій та поверне контакт із собою. Любиш ходити пішки - плануй прогулянки парком, танцюй під улюблену музику, роби розтяжку, запишись у басейн, навчися грати в бадмінтон - роби те, що наповнюватиме тебе енергією, а не спустошуватиме.

4. Висипайся

Недосип - один із головних саботажників стрункості. Щоправда, на відміну від бургерів або профітролів його роль не така помітна, але знай: при нестачі сну в твоєму організмі підвищується рівень гормону, що відповідає за почуття голоду, а рівень гормону насичення, навпаки, йде вниз.

Як результат - тебе тягне на солодке, і ти постійно переїдаєш. При хронічному недосипанні до цієї компанії приєднуються втома, млявість, дратівливість. І - дивись пункт перший. Стрес - переїдання - стрес. Замкнене коло.

Відновити гормональний баланс допоможе правильний режим сну. Намагайся лягати спати не пізніше 23-00 і спати не менше 7-8 годин на день.

Якщо вчасно засипати і висипатися не дають нав'язливі думки, страх чи тривога, не пускай все на самоплив. Накопичився стрес - знайди спосіб екологічно позбутися його. Навіть невелика прогулянка перед сном значно знижує рівень кортизолу - головного гормону стресу.

Відчуваєш, що не можеш впоратися з тривогою - звертайся до фахівця чи спробуй інструменти, які я розробила спеціально для тебе - пройди тести в чаті і визнач, що викликає у тебе найбільше занепокоєння. Усвідомлення - перший крок до вирішення. 

5. Знайди мотивацію

Свою. Справжню. Худнути тільки тому, що прийшла весна, або разом із колегами за компанію - порожня витівка, якщо ти сама не розумієш, для чого тобі це потрібно.

Підбери до себе ключик. Що саме тебе запалює, коли ти думаєш про схуднення? Можливість носити сукні, що облягають? Мрія записатися до школи аргентинського танго? Бажання впевнено виглядати влітку на пляжі? Будь чесна із собою. Як тільки знайдеться твоє «навіщо» - одразу з'являться «як», і твій шлях до ідеальної фігури буде не каторгою, а захоплюючою подорожжю до своєї мрії.

Спробуй візуалізацію. Зроби колаж із фото, де тобі подобаються жіночі постаті. Уяви себе на їхньому місці - можна навіть вклеїти до них фотографію свого обличчя. Збережи ці картинки на робочому столі свого комп'ютера, повісь на холодильник - зроби так, щоб ти могла якнайчастіше бачити кінцеву мету твоєї справи. Так ти допоможеш собі тримати фокус на результаті і не забувати, заради чого ти зайнялася собою.

Замість висновків

Схуднення не повинно бути війною із собою. Навпаки, це як повернення - через увагу до себе, турботу про своє тіло та здоров'я.

Змінюватися на краще можна не через насильство та обмеження - а через прийняття та легкість. Почни з цих маленьких кроків і насолоджуйся змінами без страху і стресу.